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TREINOS NA TERCEIRA IDADE: VEJA EXERCÍCIOS SIMPLES E SEUS BENEFÍCIOS

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       Nunca é tarde demais para intensificar os cuidados com o próprio corpo. A partir dos 60 anos, a perda de massa magra e óssea começa a se acentuar, e o exercício físico aparece como ferramenta para evitar doenças e possíveis quedas. Ter uma vida ativa e investir em treinos na terceira idade é um dos segredos para conseguir uma vida melhor e mais longa. A fragilidade óssea compromete a qualidade de vida dos idosos e tem uma influência altíssima nos índices de mortalidade. Uma reportagem publicada pelo jornal Correio Braziliense em 2014 aponta que 85% das pessoas com fratura de punho ou vértebra vão ter de fêmur. Ou seja, em pessoas com idade avançada, um problema costuma levar a outro.        Agachamento, desenvolvimento e flexão de quadril são exercícios recomendados para que idosos fiquem longe da obesidade, mantenham a pressão arterial sob controle e fortaleçam ossos e musculatura. PEDRO LOPES
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Dez atitudes para reprogramar seu cérebro e emagrecer 1) Aprenda a sentir prazeres simples que não envolvem comida, como praticar esporte, respirar profunda e conscientemente, visitar família e amigos, passar mais tempo ao ar livre.  2) Durma o suficiente para acordar descansado.  3) Adicione aromas agradáveis no espaço ao seu redor.  4) Reforce a ingestão de vitamina D, anti-oxidantes e suplementos com ômega 3.  5) Faça pequenos movimentos de alongamento e respiração a cada hora.  6) Prefira beber água e sucos. A bebida alcoólica deve ser apenas ocasional, assim como café e chá.  7) Pratique atividades tranquilizadoras, como ioga, pilates, relaxamento e meditação.  8) Interaja com pessoas que têm uma rotina saudável.  9) Fuja do isolamento e da inatividade.  10) Evite lugares ruidosos e cheios, especialmente na hora de se alimentar.  Fonte: Georgia Andrianopoulos, do  Brain Fitness Inc  , autora do livro Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo
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